Quema calorías en sólo 8 semanas

Pasear en bicicleta te hará tener una vida más saludable.

Hoy aqui en Revista Coemag te traemos unas rutinas bastante efectivas para quemar esas calorías extras en poco tiempo.

Estamos seguros que todos tenemos una bicicleta abandonada en casa.

Así que ha llegado el momento de comenzar a moverte y abandonar la rutina sedentaria.

Con un poco de constancia notarás como en pocas semanas comenzarás a perder esos kilos de más y también a sentirte un poco mejor.

La práctica de la bicicleta te permitirá ejercitar tus músculos sin la necesidad de lastimar tus articulaciones.

Es el ejercicio ideal para la mayoría de las edades ya que nos permite controlar el tiempo y la distancia de acuerdo a nuestra capacidad física.

Beneficios de andar en bicicleta

Mejora tu estado de ánimo

Despeja tu mente

Reduce el estrés

Prevenir la osteopórosis

Eleva tu capacidad pulmonar

Reduce los niveles del colesterol

Hoy te sugerimos un plan que permitirá bajar de peso y al mismo tiempo mejorar tu calidad de vida.

Rutina de bicicleta

Primeras dos semanas:

Tres veces a la semana.

Pedalea de forma moderado durante 10 minutos.

Luego, pedalea intensamente por 5 minutos.

Finalmente, pedalea moderadamente por 5 minutos.

Total: 20 minutos.

3a y 4ta Semana

Tres veces a la semana.

Comienza pedaleando moderadamente durante 10 minutos.

Posteriormente pedaleo de manera intensa, realizando 3 rutinas de 5 minutos mínimo cada una.

Para finalizar, realiza pedaleos moderados en 3 rutinas de 5 minutos cada una.

Total: 40 minutos.

5ta y 6ta Semana:

Cuatro veces a la semana.

Pedaleo moderado por 5 minutos.

Pedaleo intenso: 4 rutinas de 5 minutos cada una.

Pedaleo moderado: 4 rutinas de 5 minutos cada una.

Total 45 minutos.

7a y 8a Semana:

Cuatro veces a la semana.

Pedaleo  moderado durante 10 minutos.

Pedaleo intenso: 5 rutinas de 5 minutos cada una.

Pedaleo moderado: 5 rutinas de 5 minutos cada una.

Total 60 minutos.

No cometas el error de pedalear a toda velocidad ya que sólo conseguirás cansancio sin ningún resultado.

Evita las lesiones

Te recomendamos estirar tus músculos antes y después de realizar cualquier actividad física.

Estira los músculos de tu espalda y piernas

Siéntate con una pierna flexionada y la otra extendida, flexionar tu tronco sobre el muslo de la pierna estirada.

Mantén la postura durante 20 a 30 segundos.

Repite 3 veces con cada pierna.

 

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